Helicobacter Pylori - Od infekcije do karcinoma - Liječenje infekcije bakterijom Helicobacter pylori

Vježbe za tanke noge: stručni savjet

Oblik nogu je vrlo važan u stvaranju pozitivne vanjske slike, posebno za mladu djevojku. Održavanje tona mišića nogu često počinje smetati lijepom spolu tek s početkom tople sezone. Međutim, trebali biste se cijelo vrijeme baviti poboljšanjem svoje figure, inače ćete se bliže ljetu morati snažno znojiti u teretani.

Vježbe za tanke noge: stručni savjet

Vježbanje će pomoći ne samo da izgubite višak kilograma stečenih tijekom zime, već i zategnete mlitava područja. Svi znaju da su volumen i izgled nogu izravno povezani s veličinom bedrenih kostiju i razvojem mišića potkoljenice i teleta.

I tanke i pune noge mogu izgledati mlitavo i obješeno, bez obzira na njihovu masivnost. Slijedeći posebne tehnike, možete dobiti lijep oblik noge nakon samo tri mjeseca treninga.


Među običnim ljudima postoji zabluda da ih vlasnici tankih nogu puno brže mogu tonizirati. To je potpuno pogrešno, lakše je izgubiti višak volumena s nogu nego ga dobiti. Što ako nemate sreće da imate tanke noge? Mogu se, naravno, napumpati. Da biste postigli učinak, morat ćete kod kuće koristiti više od 3 sljedeće vježbe za tanke noge. Radnje izvodimo najmanje 10 puta, pazimo da pratimo opterećenje plovila.

Kako povećati tonus mišića na bedrima?

Vježbe za tanke noge: stručni savjet
  • Podignite fitnes loptu ili bilo koju drugu težinu ne veću od pet kilograma. Napravite 10 čučnjeva s loptom u 3 runde što je brže moguće;
  • Napravite seriju čučnjeva s partnerom: umjesto partnera možete koristiti bučice za opterećenje i opterećenje mišića. Partner bi nas trebao pritiskati na ramena s leđa dok ispružujemo noge. Trebate napraviti 3 serije od 13 čučnjeva s pauzom u jednoj minuti;
  • Slično tome, izvodimo vježbu kako bismo napumpali tanke noge. Sjednite i pokušajte ustati, kolega vas pritišće s naporom do 9 sekundi. Izvodimo 3 serije po 12 puta s razmakom od 27 sekundi;
  • Pokušajte sjediti na jednoj nozi (vježba automatski ). Ne radite odmah? Nemojte se uzrujavati, nakon tjedan dana treninga možete napraviti ovaj manevar do 12 puta za svaku nogu;
  • Izvodite li eksplozivne skokove iz položaja u čučnju, ali ne više od 7 puta u 2 dodavanja;
  • Nagli, brzi skokovi 4 puta vrlo su učinkoviti;
  • Vježbajte proljeće . Sjedamo između sigurnih površina i pokušavamo napraviti zavoj;
  • Na isti način, odmarajući se uza zid, izvodimo vježbu za svaku nogu posebno;
  • Bicikl će vam pomoći da izgradite mišiće nogu cijelom dužinom. Kod kuće možete koristiti simulator, ali stvarna udaljenost mnogo je učinkovitija u tomebrzi rezultati. Ako želite vidjeti rezultat, morate trčati na toboganima i svladavati strme uspone.

Jedan od specifičnih problema mršavih djevojaka je previše širenje među bedrima, zbog čega su noge vizualno krive.

Ovaj se nedostatak lako može ukloniti ako noge postanu deblje u području mišića aduktora:

Vježbe za tanke noge: stručni savjet
  • Lezite na pod leđima spuštene u položaju žabe . Pokušavamo raširiti noge savijene u koljenima. Istodobno rukama pritiskamo noge s vanjske strane, stvarajući otpor;
  • Kada radite s fitnes loptom, stisnite je između nogu na sličan način dok ležite na leđima;
  • Ležeći na leđima. Ispravite noge i stisnite loptu nogama 3 - 5 sekundi. 3 - 5 epizoda;
  • Pronađite kliznu podnu površinu, stanite na nju u prstima: raširimo noge, a zatim ih pokušavamo spojiti bez podizanja stopala s površine. Ovu vježbu treba raditi oprezno kako ne biste pali ili se ozlijedili.

Ne očekujte da će vaše noge postići svoj savršeni oblik za tjedan dana. Prilično je teško i dugo napumpati noge djevojke, trebat će najmanje dva mjeseca. Kako vizualno tanke noge učiniti debljima?
Često tanke noge imaju problem vrlo tankih nogu.

U ovom slučaju bolje radite sljedeće vježbe:

Vježbe za tanke noge: stručni savjet
  • Ustajemo na nožnim prstima iz stojećeg položaja, držeći se za naslon namještaja. Trebate napraviti 5 epizoda 13 puta;
  • Komplicirana verzija prethodne vježbe izvodi se stojeći na jednoj nozi;
  • Objesite pete s niske površine (knjiga, cigla ili prag), uspravite se na prste i leđa;
  • Skačemo visoko, bez širenja ravnih nogu, bez savijanja koljena, kao da želite baciti loptu u ring;
  • Sada pokušajte učiniti isto na jednoj nozi;
  • Sjednite na pod i izvodite naslanjače na zid s površinom stopala do 7 sekundi, uspravnih nogu;
  • Preporučujemo da gornje vježbe radite u nekoliko serija u intervalima od 9-14 sekundi;
  • Pri izradi plana vježbanja nemojte uključivati ​​previše vježbi za potkoljenice. Također je potrebno napraviti zagrijavanje trupa i ruku.

Kako napumpati vrlo tanke noge modernoj djevojci?

Obavezno sastavite osobni raspored treninga kako biste poboljšali oblik nogu i opći ton mišića tijela. Ne zaboravite na pravilnu prehranu. Jedite više ugljikohidrata i proteina, pijte prirodne sokove i jedite razno voće. Osmoza i turgor vaših mišićnih stanica trebaju biti uravnoteženi kako bi vam pomogli da pravilno izgradite mišiće. Morate se baviti sportom svaki dan, postupno povećavajući opterećenje s vremenom. Obavezno zagrijte i zagrijte mišiće prije rada s njima, trčite u parku.

Vježbe za tanke noge: stručni savjet

Ako vrijeme nije lijepo, odradite kod kuće lagani fitness trening. Protrljajte stopala i noge, istegnite se. Činiglavni fokus je na čučnjevima, nakon mjesec dana trebali biste čučati najmanje 100 puta po sesiji. Ako postignete ovaj rezultat, dodajte bučice svojoj prehrani .

Pridržavajte se glavnog pravila lijepih nogu: opterećenje s obje strane tijela trebalo bi biti ujednačeno, vježbe izvodite bez iskrivljavanja, bez savijanja leđa i donjeg dijela leđa. Noge će u početku boljeti.


Ali ako pravilno i ravnomjerno izvodite pristupe, bol u mišićima uskoro će nestati. Nakon završetka razdoblja prilagodbe i aktivnog rasta novih mišića, možemo se prebaciti na trening 2 puta dnevno

Ekipni sportovi, posebno košarka, dobro razvijaju tanke noge. Sjetite se plesne sekcije, dobrodošli su hip hop, break dance i drugi sportski podtipovi. Ako ste ljubitelj irskog tapkanja, slobodno si kupite neke posebne cipele i počnite vježbati kod kuće. Ples tapkanjem i tapkanjem pomoći će vam da izgradite noge u samo mjesec dana. Za one koji vole velike sportove, tenis i mačevanje su savršeni, što uvelike razvija volumen teleta.

Vaša sportska aktivnost trebala bi se kombinirati, uključiti u nju razne mišićne skupine, inače će se lik razvijati nerazmjerno i neće se postići estetski učinak.

Obratite pažnju na zone:

Vježbe za tanke noge: stručni savjet
  • Bokovi i zadnjica;
  • Potkoljenice i koljena;
  • Telad i stopala.

Uz standardni sportski trening, mali svakodnevni trikovi neće naštetiti. Vraćajući se kući s posla i vadeći smeće, prošetajte stepenicama. Pokušajte putovati manje i hodati više.

Vježbe za povećanje volumena mišićne mase nogu trebaju raditi djevojke s krivim nogama, to će pomoći prikriti prirodne nesavršenosti tijela.

Zategnuti, vitki udovi mogu vam pomoći u suočavanju s dnevnim večernjim umorom i bolovima u zglobovima, poboljšati držanje tijela i poboljšati izdržljivost.

Prethodni post Kako pravilno odgojiti dijete: od novorođenčeta do 5 godina
Sljedeći post Nema strašnije zvijeri od mačke: mačka je ugrizla, ruka natekla - što učiniti?